4 Tips Sederhana Membersihkan Gigi Hitam

4 Tips Membersihkan Gigi yang Hitam

Gigi adalah aset berharga setiap manusia. Bahkan ada yang rela melakukan perawatan gigi hingga jutaan rupiah. Tapi bagaimana jika gigimu terdapat plak hitam yang sulit hilang. Kamu akan membutuhkan perawatan ekstra untuk membuat gigimu putih kembali. Tapi sebelum kamu mencoba berbagai obat atau teknik kedokteran yang sangat mahal, ada baiknya kamu mengetahui cara memutihkan gigi hitam secara alami.

Gigi sehat adalah gigi yang memiliki warna putih seperti susu. Jika mulai dari kecil kamu telah merawat gigimu dengan baik, maka gigi sehat dan putih tidak akan mustahil kamu dapatkan ketika dewasa. Ada juga beberapa orang yang kurang beruntung memiliki gigi hitam. Hitamnya gigi biasanya terjadi karena si pemiliki gigi tidak menghiraukan kesehatan giginya. Setelah makan makanan yang manis seperti permen atau pun coklat, mereka tidak menggosok gigi mereka. Minimal untuk berkumur pun mereka tidak melakukannya.

Nah jika kamu adalah salahsatu dari orang yang memiliki gigi hitam, baiknya kamu cermati tips memutihkan gigi secara alami berikut ini



1. Gunakan kulit jeruk

Kulit jeruk dapat membuat gigimu putih, image via http://www.herbalcuptea.com/

Setelah makan jeruk, jangan langsung membuang kulitnya, karena kulit jeruk ternyata dapat membuat gigi hitamu putih kembali. Kandungan vitamin C dalam kulit jeruk dapat mengikis plak hitam yang terdapat pada gigi. Gosokan kulit jeruk pada gigi hitam. Terapkan cara ini secara rutin agar manfaatnya kulit jeruk terasa maksimal. Tapi jika kamu memiliki gigi yang sensitif lebih baik hindari intensitas tinggi penggunaan kulit jeruk, apalagi jika gejala sensitif mulai muncul pada penggunaan pertama.



2. Gunakan arang kayu

Arang kayu dapat membersihkan gigi, image via http://vinacharcoal.com/

Arang kayu ternyata berguna untuk mengikis gigi hitammu. Caranya adalah dengan menumbuk dengan pelan arang menjadi serpihan kecil. Kemudian gosokan secara perlahan ke gigi yang hitam. Setelah itu kumur hingga bersih



3. Garam dan Lemon

Garam dan lemon berguna mengikis gigi hitam, image via http://www.designsponge.com/

Kombinasi antara garam dan lemon sangat ampuh membuat gigimu kembali putih. Kandungan garam juga dapat membunuh kuman pada gigi dan kandungan vitamin C lemon dapat mempurmudah mengikis gigi yang hitam



4. Gunakan baking soda

Baking soda dapat memutihkan gigi, image via http://www.bestherbalhealth.com/

Baking soda juga berguna memutihkan gigimu. Caranya adalah dengan menggosokan baking soda ke gigi yang hitam. Jangan dilakuakn setiap hari karena bisa merusak email gigi. Lakukan setidaknya seminggu sekali.



Itulah 4 tips yang dapat membuat gigimu kembali putih. Selain 4 tips diatas, yang paling penting adalah tetap jagalah kebersihan gigimu. Gosok gigi setiap hari minimal dua kali sehari.

image by modes4u

8 Tips Unik Mencari Tempat Ngabuburit

8 Tips Unik Mencari Tempat Ngabuburit

Ngabuburit adalah saat dimana kamu semakin tak sabar menunggu waktu berbuka puasa. Setiap orang punya cara unik untuk mengisi waktu ngabuburit. Termasuk mencari tempat yang asik untuk menunggu beduk dan adzan maghrib terdengar.

Jarum jam menunjukan pukul 16.00, saat dimana kamu mulai bingung mencari tempat ngabuburit yang asik. Kamu bisa bertanya ke teman-temanmu tempat ngabuburit yang asik. Tapi biasanya teman-temanmu menyarankan ke cafe atau ke tempat makan lain. Kamu pasti bosan ke tempat yang itu-itu saja ketika ngabuburit. Nah, maka dari itu berikut ini ada tips unik mencari tempat ngabuburit yang asik.



1. Taman bermain

Mungkin terdengar aneh, ngabuburit kok di taman. Tak masalah, ditaman pasti banyak area-area unik yang bisa dijadikan spot foto, apalagi kamu bersama teman-temanmu. Abadikan banyak moment di spot-spot yang unik. Sambil berfoto-foto kamu tak akan mengira waktu sudah menunjukan waktu maghrib dan saatnya untuk berbuka.



2. Pasar kaget

Pasar ini muncul secara tiba-tiba saat moment tertentu, terutama ketika bulan ramadhan. Pasar kaget pasti banyak di berbagai kota. Manfaatkanlah pasar kaget untuk meluangkan waktu ngabuburit. Mungkin di situ kamu bisa menemukan makanan atau minuman unik yang bisa kamu coba untuk dijadikan santapan berbuka puasa.



3. Mall

Biasanya ini dilakukan para wanita, tapi tidak menutup kemungkinan para pria juga melakukan ini. Mencari barang-barang untuk lebaran memang menyenangkan. Keliling mall seakan tak terasa kalau kamu sedang menunggu berbuka puasa. Dan ketika di mall kamu memiliki keuntungan, karena saat kamu mendengar adzan, kamu tak akan repot pergi keluar mall untuk mencari makanan. Di dalam mall telah tersedia banyak tempat makan, bahkan beberapa tempat makan menyediakan takjil gratis.



4. Panti Asuhan

Jika kamu memilih ini, berarti kamu dan teman-temanmu memiliki jiwa sosial yang tinggi. Berbagi bersama anak yatim piatu sangatlah besar manfaatnya daripada hanya berjalan-jalan menghabiskan uangmu. Selain mendapat pahala, kamu juga akan bersyukur karena kamu akan sadar bahwa hidupmu lebih beruntung dari mereka.


Baca juga 10 Makanan Nikmat Menyehatkan Untuk Berbuka Puasa


5. Tempat Olahraga

Kamu yang peduli akan tubuh yang sehat dan bugar, hal ini pasti takkan kamu lewatkan. Pergi ke tempat-tempat olahraga membantumu tetap dalam kondisi prima saat berpuasa selama satu bulan. Puasa bukan dijadikan alasan untuk tidak berolahraga, karena kamu bisa berolahraga ketika sore hari. Yang perlu diingat adalah jangan sampai memilih olahraga berat yang sekiranya kamu membutuhkan banyak tenaga untuk melakukannya, semisal angkat beban, lari sprint, bermain bola basket atau bahkan sepakbola. Bisa-bisa puasamu batal karena tidak kuat menahan keringnya tenggorokan.



6. Masjid

Masjid adalah tempat paling menyejukan untuk menunggu berbuka puasa. Biasanya disetiap masjid akan diputar muratal Al-Quran yang menambah ke-khas-an suasana ramadhan. Di masjid pun kamu akan memiliki keuntungan tersendiri, yaitu berbuka gratis (hehe). Kamu tak perlu mengeluarkan uang sedikitpun untuk membatalkan puasamu.



7. Acara khusus ngabuburit

Ketika bulan ramadhan, sangat sering diadakan acara ngabuburit bersama. Bisa jadi diselenggarakan oleh masyarakat sendiri dengan mengundang pemuka agama untuk memberikan ceramah. Atau bisa jadi diadakan oleh perusahaan-perusahaan swasta yang ingin memperkenalkan produknya. Biasanya perusahaan itu adalah perusahaan yang menjual pakaian muslim atau jasa-jasa yang berhubungan dengan konsep syariah.


Baca juga 7 Tips Memilih Tempat Untuk Buka Bersama


8. Pantai

Sembari menunggu adzan, menikmati suasana pantai di sore hari membuat tubuhmu menjadi rileks. terutama ketika angin sedang sepoi-sepoi menerpa badan. Tips ini lebih menguntungkan ketika kamu sedang berlibur dipantai, atau rumahmu memang berada tak jauh dari pantai




Itulah 8 tips unik mencari tempat ngabuburit. Silahkan pilih tempat mana yang cocok untuk kamu datangi dan jadikan waktu ngabuburitmu lebih bermanfaat.

image source annida-online

14 Tips Berhenti Merokok

14 Tips Membuatmu Berhenti Merokok

Merokok merupakan kenikmatan tak tertandingi bagi sebagian orang. Bahkan bagi perokok berat tak makan pun tak masalah asalkan bisa merokok. Hal itu terdengar aneh, padahal makan adalah kebutuhan alamiah manusia dan merokok sama sekali bukan kebutuhan manusia. Dari banyak perokok sendiri, mereka umumnya menginginkan untuk berhenti merokok, namun mereka masih belum melakukan langkah konkrit untuk melakukannya. Entah itu karena tidak tahu caranya atau karena tidak kuat menahan godaan orang sedang merokok.

Menurut data dari Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan, Kementrian Republik Indonesia, jumlah perokok semakin meningkat. Di lihat dari data perokok yang berumur lebih dari 15 tahun tercatat 34,7% tahun 2010 dan meningkat menjadi 36,3% ditahun 2013. Dari jumlah tersebut 20,3% nya adalah perokok aktif yang terdiri dari 40% perokok laki-laki dan 3,5% adalah perempuan. Dan yang paling mencengangkan pada tahun 2011, 78,4% anak Indonesia terpapar asap rokok dirumah dan 85,4% terpapar asap rokok di tempat makan umum. Bagaimana bisa generasi kita cerdas kalau masih terpapar oleh asap rokok.

Maka dari itu sadarlah bagi kamu yang masih merokok, dan bagi kamu yang bukan perokok ingatkanlah orang sekitarmu (yang merokok) untuk mulai berhenti secara perlahan menghisap racun tersebut. Agar lebih memberimu tekat untuk memulai berhenti merokok, berikut ini ada tipsnya.



1. Berpikir positif

Berpikirlah positif untuk berhenti merokok, image via http://www.quit-the-smoke.com/

Kamu mungkin sudah menyerah untuk berhenti merokok dan seakan putus asa tak bisa menghentikannya. Tapi mulai sekarang, yakinkan dalam dirimu bahwa kamu bisa melakukannya. Berpikirlah positif bahwa kamu tidak akan sekarat bila berhenti merokok. Tubuhmu akan lebih sehat bila berhenti menghisap rokok. Dan orang-orang sekitarmu akan memujimu karena kamu telah berhasil melawan dirimu sendiri. Jadi mulailah berpikir positif.



2. Atur rencana untuk berhenti merokok

Atur rencana berhenti merokok, image via http://h2ublog.com/

Niat saja tidak cukup, kamu butuh rencana yang jelas kapan akan berhenti merokok. Tetapkan tanggal kapan kamu akan benar-benar memulai untuk berhenti merokok. Tak langsung berhenti pun tak masalah, yang penting ada langkah konkrit untuk mengurangi kemudian secara total berhenti. Buatlah seolah-olah itu adalah janji yang benar-benar harus kamu tepati. Jika kamu biasa menunda pekerjaanmu untuk merokok, mulai tanggal tersebut jangan tunda pekerjaan apapun agar kamu tetap fokus untuk memulai berhenti merokok.



3. Ubah makananmu

Atur menu makanmu, image via http://www.dietsinreview.com/

Setelah makan, adalah saat yang tepat bagi perokok untuk benar-benar menikmati setiap asap yang masuk kedalam mulutnya. Bahkan study yang pernah dilakukan di Amerika Serikat menyatakan bahwa beberapa makanan akan dapat merangsang perokok untuk lebih nikmat menghisap asap rokoknya. Salahsatu dari beberapa makanan itu adalah daging dan segala macam olahannya. Maka dari itu mulailah dengan perlahan untuk mengganti menu makananmu dengan lebih banyak sayuran atau buah-buahan. Karena setelah makan sayur-sayuran atau buah-buahan, rasa nikmat dari menghisap asap rokok akan berkurang.



4. Mengubah minumanmu

Minumlah minuman yang menyehatkan, image via http://doctormurray.com/

Penelitian yang sama tentang nikmatnya merokok setelah makan juga mengatakan hal yang sama tentang minuman. Beberapa minuman akan merangsang kenikmatan merokok setelah meminumnya. Minuman itu adalah alkohol, minuman bersoda, teh dan kopi. Jadi saat kamu telah memulai untuk berhenti merokok, hindari minuman-minuman tersebut. Karena saat kamu meminumnya, hasrat merokokmu akan muncul dengan sangat kuat sehingga kamu harus memiliki keinginan yang lebih kuat lagi untuk menahannya. Kamu bisa mengganti minumanmu dengan jus buah atau air mineral. Itu akan menjaga tubuhmu untuk tetap sehat daripada meminum minuman yang mengandung kafein dan zat-zat berbahaya tersebut.


Baca juga 4 Tips Memanfaatkan Jus Lemon


5. Identifikasi keinginan merokokmu

Cegah keinginan untuk merokok, image via http://www.architectureoflife.net/

Menurut penelitian, sebuah keinginan akan bertahan selama lima menit. Sama halnya ketika kamu berkeinginan untuk merokok. Selama lima menit keinginan itu muncul, arahkan dirimu ke hal-hal yang lebih positif. Kamu bisa berjalan-jalan keluar untuk melupakan keinginananmu, kamu bisa berolahraga, melakukan hobimu atau bahkan memikirkan segala macam dampak buruk ketika merokok. Semisal selama lima menit keinginanmu itu, kamu mencari tahu dampak berbahaya apa yang ditimbulkan rokok, mulai dari kanker, impotensi dan lain sebagainya. Cari tahu kanker seperti apa yang bisa ditimbulkan perokok, cari tahu impotensi itu apa dan cari tahu semua dampak negatifnya bagi tubuh.



6. Carilah dukungan

Cari dukungan untuk berhenti merokok, image via http://the10things.com/

Seorang atlit yang sedang berlomba saja membutuhkan dukungan dari penonton, padahal dia sudah profesional dan mahir dalam olahraga tersebut. Sama seperti kamu, carilah dukungan agar kamu lebih kuat untuk menahan agar tidak merokok lagi. Kamu bisa meminta tolong temanmu, keluargamu atau mungkin kenalanmu yang telah berhasil berhenti merokok. Dukungan dari orang yang kamu sayang akan lebih memotivasi dirimi untuk tidak merokok lagi.



7. Berolahraga

Berolahraga mengurangi keinginan merokok, image via http://kidspot.com.au/

Sebuah study ilmiah membuktikan bahwa dengan berolahraga walau sekedar berjalan kaki atau sekedar peregangan dapat memutus keinginanmu untuk kembali merokok. Alasannya adalah dengan berolahraga dapat memotong keinginan seseorang dan dapat membantu otak untuk memproduksi bahan kimia anti-keinginan.



8. Carilah teman yang bukan perokok

Cari teman yang tidak merokok, image via http://wundergroundmusic.com/

Pergaulanmu sangat menentukan bisa tidaknya dan kuat tidaknya kamu untuk berhenti merokok. Jika sekelilingmu adalah perokok, maka tidak akan mungkin bisa kamu berhenti merokok begitu saja, terlebih jika kamu perokok berat. Carilah teman atau pergaulan yang didalamnya bukan perokok. Kalau perlu orang-orang tersebut tidak suka rokok sehingga kamu akan lebih mudah untuk berhenti merokok. Bila kamu menemui teman-temanmu yang memiliki keinginan sama, maka ajaklah untuk mulai berhenti merokok bersama. Sering-seringlah berbagi artikel tentang bahaya merokok, dampak negatif rokok bagi orang sekitar  dan lingkungan serta dampak negatif bagi keuanganmu.



9. Sibukan tangan dan mulutmu

Gunakan sedotan, image via http://forum.xcitefun.net/

Jika kamu kebiasaan memegang sebatang rokok, maka gantilah sebatang rokok tersebut dengan sedotan. Ketika ingin minum, tangan yang biasa kamu gunakan untuk merokok gunakan untuk memegang gelas dan gunakan sedotan untuk mulut yang biasa kamu tempeli sebatang rokok. Terus lakukan itu terutama ketika rasa ingin merokok muncul sehingga kebiasaan tersebut akan menggantikan kebiasaanmu merokok.



10. Buatlah daftar alasan kenapa kamu harus berhenti merokok

Daftar alasan untuk tidak merokok, image via http://img.webmd.com/

Buatlah daftar alasan kenapa kamu harus berhenti merokok. Gunakan tulisan yang lebih besar untuk alasan utamamu. Bisa jadi karena masalah keuangan, tubuh yang mulai tidak kuat berlari, atau bisa jadi karena desakan keluarga dan teman. Tempel daftar tersebut dikamarmu, posisikan daftar tersebut terlihat ketika kamu bangun tidur, itu akan memberikan stimulan agar kamu merasa bersalah ketika melanggar alasan yang kamu buat sendiri.



11. Kunyah permen karet atau permen mint

Permen karet mencegah keinginan merokok, image via http://treasurypeer.com/

Mengunyak permen dapat membantumu untuk tidak bergantung pada rokok. Permen karet sangat ampuh untuk mencegahmu merindukan rokok. Atau bila kamu tidak suka permen karet, kamu bisa mencoba permen mint. Permen mint dapat membantu mulutmu tetap dingin ketika merasakan kerinduan nikmatnya nikotin dalam rokok.



12. Atur tingkat stresmu

Atur tingkat stresmu, image via http://www.telegraph.co.uk/

Salahsatu yang menjadi alasan kenapa orang dapat merindukan rokok adalah zat nikotin yang bisa membuat pikiran mereka lebih santai. Padahal itu hanya sementara, ketika sebatang rokok telah habis, dalam benakmu masih saja merasa stres, akhirnya mencoba satu batang lagi dan itu akan terus hingga kamu dibuat kecanduan. Dalam tahap berhenti merokok, atur tingkat stresmu. Jika kamu sudah mulai stres jangan alihkan pikiran pada rokok atau segala sesuatu yang cenderung menuju rokok. Tenangkan dirimu dengan ambil nafas dalam-dalam sampai lebih tenang. Kamu juga bisa dengan berolahraga agar dapat menurunkan stresmu. Bisa juga membaca koran, majalah atau buku, dan bisa juga menonton video komedi.


Baca juga 7 Tips Menciptakan Kesuksesanmu


13. Hindari aroma yang biasa kamu cium ketika merokok

Hindari aroma rokok, image via http://www.sevacall.com/

Menghindari segala macam aroma rokok dapat membuatmu lebih tenang. Jika pakaianmu berbau rokok, cucilah dan beri pewangi agar bau rokok tidak muncul kembali. Jika masih terdapat asbak yang penuh dengan sisa rokok, maka buanglah sisa rokok tersebut, cucilah asbaknya dan simpan asbak ditempat dimana kamu tidak akan mungkin melihatnya lagi. Jika masih terdapat bungkus-bungkus rokok yang berserakan, buang jauh-jauh. Pastikan kamu terhindar dari segala sesuatu yang beraroma rokok



14. Lakukan terapi

Nicotine Replacement Therapy mencegah perokok berat, image via http://healthland.time.com/

Nicotine Replacemet Therapy (NRT) adalah terapi untuk tidak merokok terutama karena terdapat zat nikotin yang dapat membuat perokok terus ketagihan. NRT telah diproduksi dalam bentuk patch, inhaler, spray, gum, tablet sublingual dan lozenge. NRT ini adalah cara terakhir ketika kamu benar-benar sulit berhenti untuk merokok. Tapi yang perlu diingat adalah NRT tersebut memiliki resep dan hanya boleh dikonsumsi sesuai anjuran dokter.



Itulah 14 tips yang bisa membuatmu berhenti untuk merokok. Jika semua tips kamu lakukan dengan benar, hanya tinggal menunggu waktu saja kamu akan berhasil terbebas dari rokok.





inspired article by nhs.uk
image by healthtap

5 Tips Sehat Saat Berpuasa

5 Tips Sehat Saat Berpuasa

Berpuasa, bukan berarti kita mengijinkan tubuh untuk bermalas-malasan. Karena dengan berpuasa kita dilatih untuk menahan segala sesuatu yang dapat membatalkan puasa. Maka dari itu selama berpuasa tubuh harus dijaga agar tetap sehat.

Loh mana bisa sehat kalau makan cuma dua kali sehari? Bisa, dengan beberapa tips berikut ini tubuhmu akan tetap sehat seperti sebelum berpuasa.

Sahur adalah saat penting dimana kamu bisa mengisi energimu ketika siang datang. Dan saat petang, adalah saat berbuka, dimana kamu bisa mengisi kembali energi yang telah terkuras. Namun beberapa orang mempersepsikan salah tentang sahur dan berbuka puasa. Beberapa dari mereka melebihkan makan atau minum saat sahur, dan yang lainnya melebihkan makan dan minum saat berbuka. Padahal sesuatu yang berlebihan itu tidak baik untuk tubuh.

Dr. Razeen Mahroof, seorang ahli Anestesi dari Oxford menyebutkan bahwa berlebihan ketika sahur dan berbuka bisa menjadikan tubuh tidak sehat. Beliau mengistruksikan bahwa dalam sahur dan berbuka harus disiplin, artinya sahur dan buka diwaktu yang tepat dan tidak berlebihan ketika melakukannya. Hal itu akan mengurangi dampak buruk tubuh ketika berpuasa. Karena pesan yang mendasari adanya puasa dibulan Ramadhan adalah tentang disiplin dan pengendalian diri.

Nah maka dari itu, berikut ini adalah tips agar kamu tetap sehat ketika menjalani ibadah puasa.



1. Konsumsi menu diet yang seimbang

Menu diet yang seimbang terapkan saat berpuasa, image via http://www.europe-eac.com/

Mungkin kamu menganggap puasa juga bisa disebut diet. Itu memang benar, maka ketika kamu sahur dan berbuka, tidak ada salahnya menerapkan menu diet sehari-harimu. Dan setidaknya menu diet harianmu tersebut berisi

- Buah dan sayuran
- Roti, sereal dan kentang
- Daging, ikan atau alternatif lainnya
- Susu atau produk olahan susu
- Makanan yang mengandung lemak baik dan gula

Dari banyaknya manfaat yang terkandung dalam menu diet diatas, karbohidrat kompleks adalah yang paling penting. Karbohidrat komplek dapat melepaskan energi secara perlahan selama berjam-jam ketika kamu berpuasa. Dan kamu dapat menemukan manfaat karbohidrat kompleks dari gandum serta olahannya, oat, semolina (tepung dari durum wheat), kacang-kacangan, lentils dan beras basmati.

Makanan yang kaya akan serat juga sangat baik untuk tubuh. Makanan tersebut seperti sereal, gandum, biji-bijian, kentang dengan kulitnya, sayuran seperti kacang hijau dan hampir semua buah-buahan termasuk buah apricot, plum dan buah ara.

Dan makanan yang harus dihindari adalah makanan yang diolah dengan dibakar, makanan berat yang berisi olahan dari karbohidrat biasa (gula tepung putih), serta makanan berlemak (seperti kue, biskuit, cokelat dan permen)

Hindari juga minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, serta minuman bersoda. Hal tersebut dikarenakan minuman berkafein bersifat diuretik yang merangsang hilangnya cairan tubuh dengan cepat melalui buang air kecil.



2. Konsumsi makanan yang sehat

Makanan yang sehat tubuh juga akan sehat, image via http://www.merrittclubs.com/

Ketika sahur haruslah mengonsumsi makanan yang sehat. Tak perlu mengonsumsi banyak makanan yang penting cukup untuk memberikan energi selama puasa.

Menurut pernyataan Dr. Mahroof, sahur janganlah berlebihan, cukup mengonsumsi makanan yang dapat dicerna secara lambat seperti roti, salad atau sereal (terutama gandum) sehingga tubuh akan menghasilkan energi secara bertahap. Penting juga kandungan vitamin seperti jus buah. Jika tidak punya, biasa menggantinya dengan meminum minuman isotonik untuk mengganti garam yang hilang.

Ketika berbuka, konsumsilah kurma. Kurma sangat dianjurkan oleh Rasulullah dikonsumsi saat berbuka. Kurma juga dapat memberikan tambahan energi dengan cepat. Sama halnya dengan jus buah, yaitu memiliki efek revitalisasi. Dan untuk memulai berbuka puasa, minumlah air putih yang banyak untuk membantu me-rehidrasi  dan untuk mengurangi kemungkinan kenyang yang berlebihan. Hindari makan hingga perut menjadi gemuk karena akan mengurangi aktifitasmu setelah berbuka.


Baca juga 6 Tips Sahur Yang Membuatmu Tetap Bugar Selama puasa


3. Hindari makanan ini

Hindari makanan yang berbahaya bagi kesehatan tubuh, image via http://www.diyhealth.com/

Ketika sahur dan buka pastikan kamu menghindari makanan berikut ini

- Makanan gorengan
- Makanan yang tinggi gula dan lemak (permen, kue dan sejenisnya)
- Makanan yang mengandung minyak (lemak berlebih)

Itu akan menghindarikan tubuhmu dari kebiasaan berpuasa yang tidak sehat. Nah jika kamu masih menginginkan makanan-makan ringan sebagai pendamping buka puasa, maka alternatifnya bisa mengonsumsi makanan berikut ini

- Kue-kue yang dipanggang, bukan yang digoreng
- Daging atau ayam yang dipanggang
- Permen yang berbahan dasar susu murni



4. Jangan pernah melewatkan sahur

Jangan lewatkan waktu sahur, image via http://www.independent.co.uk/

Makan sahur sebagai asupan terpenting ketika pagi hari. Jangan sampai lewatkan makan sahurmu hanya karena hal sepele. Mungkin pada malam kemarin kamu memang sengaja begadang karena banyak pekerjaan yang belum terselesaikan. Tapi ketika pagi sebelum shubuh sudah, jangan sampai kamu masih tertidur pulas. Asupan energi sangat dibutuhkan tubuh ketika beraktifitas selama puasa. Sehingga mintalah seseorang membangunkanmu ketika kamu tidak bisa bangun karena pekerjaan yang menyita malammu.

Atau ketika kamu bangun bertepatan dengan waktu imsyak, itu masih lebih baik. Jika sisa waktu cukup untuk makan, maka makanlah walau sedikit, kemudian minum air putih 2 sampai 3 gelas. Usahakan jangan minum air putih saja, karena ketika beraktifitas, tak ada asupan makanan yang akan diserap untuk dijadikan energi sehingga siangnya kamu akan bertambah lemas dan sorenya kamu akan mulai pusing. Maka dari itu usahakan jangan sampai melewatkan makan sahur.



5. Bergeraklah

Selalulah beraktifitas, image via http://www.independent.co.uk/

Ketika puasa janganlah berdiam diri. Minimal lakukan kegiatan kecil-kecilan agar tubuhmu tidak lemas. Selain itu kamu juga tidak akan terpikir perutmu yang sedang kosong atau bahkan tenggorokanmu yang sedang kering. Lakukan kegiatan seperti membaca buku dengan topik tertentu, membaca koran, membereskan beberapa barang di rumah atau kegiatan bermanfaat lainnya. Semua tak terasa saat kamu menjalaninya dengan santai hingga waktu berbuka.



Itulah  5 tips sehat saat berpuasa. Berpuasa bukan berarti membuat tubuh menjadi lemas, tetapi sebaliknya berpuasa membuat tubuhmu menjadi lebih sehat. Pola makan yang teratur dan dapat menahan segala sesuatu yang kurang menguntungkan adalah imbalan yang akan didapat selain imbalan berupa pahala yang penuh dengan keberkahan.






inspirated article by nhs

image by vancouversun

7 Tips Memilih Tempat Untuk Buka Bersama

7 Tips Memilih Tempat Untuk Buka Bersama

Buka puasa adalah saat yang paling nikmat selama ramadhan. Setelah seharian berpuasa menahan segala hawa nafsu, waktu maghrib adalah waktu paling banyak ditunggu umat muslim. Nah ketika berbuka puasa, sebagian besar ingin menikmatinya bersama keluarga. Namun beberapa orang ingin menikmati buka puasa bersama teman-teman. Munculah istilah Buka Bersama, dimana setiap orang yang ikut buka bersama berhak memilih tempat untuk dilaksanakannya buka puasa.

Banyak tempat yang bisa digunakan untuk berbuka bersama. Tapi dari banyak tempat makan yang tersedia, kamu pasti memilih tempat makan dengan kriteria khusus yang cocok untuk kamu dan teman-temanmu. Yang paling banyak dipilih adalah tempat dengan makanan yang paling enak, padahal tidak semua orang lebih memilih tempat berbuka puasa dengan makanan yang enak. Kamu pasti mulai bingung menentukan tempat karena teman-temanmu juga memiliki kriteria yang berbeda-beda.

Nah dari banyak kriteria tersebut,  berikut ini ada beberapa tips tempat apa yang cocok untuk berbuka puasa bersama teman-temanmu.




1. Tempat yang semua temanmu tahu

Cari tempat yang semua temanmu tahu, image via http://funtastickorea.com/

Ingat, jangan sampai kamu memilih tempat yang teman-temanmu tidak pernah tahu tempat apa itu. Jangan sampai salah memilih karena beberapa tempat biasanya hanya menampilkan bangunannya yang terlihat megah dan nyaman. Bisa jadi tempat yang kamu pilih adalah tempat yang tidak direkomendasikan oleh konsumen lain yang pernah kesana.


Baca juga 8 Tips Unik Tempat Untuk Ngabuburit


2. Pilih tempat makan yang nyaman

Pilih tempat yang nyaman untuk berbuka puasa, image via http://halalfoodie.ca/

Ini adalah tips yang paling utama jika kamu memilih tempat berbuka puasa. Bisa jadi tempat tersebut memiliki area khusus untuk konsumen berjumlah banyak. Atau bisa jadi tempat itu memiliki pelayanan dan kebersihan yang baik. Tentunya jika tempat itu benar-benar nyaman, haruslah ada area yang cukup luas agar dapat menampung kamu bersama teman-temanmu. Jangan sampai acara buka bersamamu menjadi kacau karena tempat yang disediakan sempit atau bahkan tidak cukup.


Baca juga 10 Makanan Paling Menyehatkan Saat Berbuka Puasa


3. Tempat yang unik bisa jadi pilihan

Tempat makan yang unik bisa jadi pilihan, image via http://www.pmln.us/

Di jaman yang modern ini, pasti terdapat tempat makan berkonsep uni k yang patut kamu kunjungi bersama temanmu. Cobalah tempat tersebut untuk dijadikan tempat buka bersama. Mungkin disana terdapat spot unik yang bisa kamu gunakan untuk berfoto mengabadikan moment kebersamaanmu.



4. Pilih tempat yang paling dekat

Lebih dekat tanpa mengeluarkan biaya transport banyak, image via http://www.theguardian.com/

Tempat yang strategis adalah salah satu penyebab mau tidaknya teman-temanmu datang ke acara buka bersama. Jika tempat yang telah ditentukan terlampau jauh, mana mungkin temanmu rela mengorbankan berbuka bersama keluarganya demi berbuka ditempat yang jauh. Pastikan tempat itu dapat dicapai dengan mudah oleh semua temanmu.



5. Pilih tempat yang bisa seru-seruan

Abadikan keseruan bersama teman-temanmu, image via http://i.dailymail.co.uk/

Tak bisa dipungkiri kalau kamu sudah bertemu dengan teman-temanmu keseruan pasti terjadi. Maka dari itu pilihlah tempat berbuka puasa yang bisa dibuat untuk seru-seruan. Seru-seruan disini bukan berarti membuat kekacauan, tetapi kamu bisa bercanda dan ramai tanpa ada peringatan dari sekitarmu.



6. Pertimbangkan harga setiap menu

Memilih menu mencegah kantong kering, image via http://yukaichou.com/

Beberapa temanmu masih mempertimbangkan masalah harga setiap menunya. Memang hal itu wajar, karena ketika mereka bisa berbuka puasa dengan keluarga mereka secara gratis, kini mereka harus mengeluarkan uang untuk acara buka bersama di luar. Hal ini bisa menjadi pertimbangan yang paling kompleks ketika mengajak teman-temanmu untuk buka bersama. Pilihlah tempat yang sesuai dengan pengeluaran keuangan temanmu. Jangan sampai kamu salah pilih tempat dengan menu yang mahal. Jika tempat yang kamu pilih menawarkan paket, maka pilihlah paket tersebut, karena dalam paket makanan tersebut, pemilik tempat makan akan mempertimbangkan harga yang lebih murah dari pada harus memesan satu per satu menu yang tersedia.



7. Cari tempat alternatif 

Berbagi dengan mereka yang membutuhkan, itu lebih baik, image via http://detik.com/

Jika kamu dan teman-temanmu bingung memilih tempat untuk buka bersama, maka jangan tutup kemungkinan untuk menemukan tempat alternatif. Tempat alternatif ini bisa jadi rumah dari salahsatu temanmu, atau tempat terbuka dengan konsep rekreasi atau tempat sosial dimana kamu bisa bertemu dengan anak-anak yatim piatu untuk berbagi makanan bersama. Itu akan lebih berkesan daripada bingung memilih tempat dengan segala macam kelebihan dan kekurangannya.



Nah itulah tadi tips memilih tempat berbuka bersama. Jangan lupa jika sudah pasti untuk memilih suatu tempat, bertahu dengan jelas alamat tempat tersebut dan menyewa tempat beberapa jam sebelumnya agar semua berjalan dengan lancar.

image via iipdigital.usembassy

6 Tips Sahur Yang Membuat Kamu Tetap Bugar Selama Puasa

6 Tips Sahur Yang Membuat Kamu Tetap Bugar Selama Puasa

Sahur seperti halnya sarapan pagi hari. Jika di pagi hari kita sarapan untuk mengisi tenaga, sahur berguna untuk mengisi energi selama menahan hawa nafsu. Selama berpuasa kita dituntut untuk tetap melakukan aktifitas seperti biasa, dan dalam beraktifitas tentunya membutuhkan tubuh yang bugar selama berpuasa. Dan apa yang kita konsumsi saat sahur, akan berpengaruh terhadap kebugaran tubuh saat berpuasa. Maka kita perlu memperhatikan asupan makanan dan minuman yang masuk selama sahur.

Masih banyak masyarak yang beranggapan bahwa ketika sahurmu hanya makan dan minum sedikit, maka kamu akan lemas ketika siang hari. Anggapan itu telah menjadi paradigma bagi masyarakat kita. Tapi ada juga mereka yang dengan sengaja tidak makan banyak pada waktu sahur, tetapi masih bugar selama seharian.

Dari masalah tersebut, ada permasalahan yang patut untuk dibahas, yaitu bagaimana cara sahur yang tepat agar tubuh tetap bugar selama menjalankan puasa. Nah berikut ini ada tipsnya.




1. Akhirkan waktu sahurmu

Sahur di akhir waktu adalah sunnah Rasul, image via http://www.haaretz.com/

Sebelum tidur, kamu pasti bertanya-tanya jam berapa adzan shubuh besok. Jika kamu tahu jam berapa adzan shubuh, kamu akan mengira-ngira jam berapa kamu akan bangun untuk sahur. Kebiasaan yang dilakukan oleh masyarakat adalah bangun sahur dua sampai satu setengah jam sebelum adzan. Jika saat bangun itu kamu tidak langsung bersiap untuk makan sahur, maka tak masalah. Tapi ketika kamu bangun langsung siap-siap untuk sahur padahal adzan masih kurang dua atau satu setengah jam, maka pikirkan dulu.

Waktu makan pada umumnya hanya berkisar antara 15 sampai 20 menit. Dan setelah itu lambung akan mulai mencernanya. Nah, selama menunggu adzan shubuh, kamu pasti berpikir untuk tetap mengisi perutmu selama menunggu imsyak. Berharap semakin banyak sahur maka semakin kuat kita bisa menahan rasa lapar dan haus. Padahal itu adalah cara yang tidak benar.
Nah cara terbaik adalah mengakhirkan waktu sahur. Perkirakan berama lama kamu makan, kemudian perkirakan jam berapa waktu imsyak. Buat waktu selesai makanmu bertepatan dengan waktu imsyak. Itu akan membuatmu lebih tenang ketika memulai puasa di waktu selanjutnya. Cara tersebut juga sesuai dengan sunnah Rasul untuk mengakhirkan waktu sahur.



2. Jangan makan terlalu banyak

Jangan makan terlala banyak, image via http://www.libifit.com/

Makan terlalu banyak, bukan merupakan solusi menjadi kuatnya kamu ketika ber puasa. Makan terlalu banyak malah membuatmu tidak kuat ketika menjalankan sholat shubuh. Bukan hanya itu ketika selesai sahur kamu akan cepat mengantuk setelah makan terlalu banyak.
Cara terbaiknya adalah makan secukupnya dan pilihlah makanan yang tepat untuk berbuka puasa. Pilihlah makanan yang sehat yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serta lemak yang tepat. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat komplek adalah nasih merah, nasi hitam, dan kentang yang direbus bersama kulitnya. Sedangkan untuk protein, bisa didapat dari ikan, putih telur dan daging ayam. Jangan lupa juga mengkonsumsi makan yang mengandung serat tinggi seperti sayur-sayuran dan macam-macam buah.


Baca juga 5 Tips Sehat Saat Berpuasa


3. Minum susu

Minum susu saat sahur dapat menahan lapar dan haus lebih lama, image via http://www.staywow.com/

Banyak jenis susu yang bisa kamu konsumsi untuk sahur. Bisa susu sapi, susu kambing atau susu kedelai. Susu memang di anjurkan dikonsumsi secara rutin, minimal mengonsumsi susu segelas setiap hari. Manfaat dari susu adalah memiliki kandungan 300 miligram kalsium yang dapat memenuhi kebutuhan sepertiga kalsium dalam tubuhmu.
Menurut Prof. Dr. Dadang Hawari, yang dilansir dalam situs haryanifm.com mengatakan bahwa asupan makanan saat sahur memang harus bertahan hingga tenga hari, selebihnya berjuang menahan lapar dan nafsu. Dan dari sisi kesehatan, susu dapat mengenyangkan perut lebih lama dan menstabilkan indeks glikemik atau angka yang menujukan seberapa cepat gula darah dan karbohidrat diserap dalam tubuh.
Susu memiliki zat-zat yang bersahabat dengan metabolismetubuh, maka dari itu sangat dianjurkan ketika sahur mengonsumsi susu minimal satu gelas.



4. Hindari minum teh terlalu banyak

Jangan terlalu banyak minum teh saat sahur, image via http://www.openingceremony.us/

Tidak ada yang salah ketika kamu minum teh ketika sahur. Namun yang perlu diperhatikan adalah jangan terlalu banyak minum teh. Dilansir dalam situs Arab News, pakar kesehatan Swiss, Dr. U. Barsilus mengatakan bahwa teh bersifat diuretika, yang membuat orang lebih cepat untuk buang air kecil. Hal tersebut tidak menguntungkan karena garam dan mineral yang dibutuhkan juga ikut terbuang ketika buang air kecil, padahal tidak ada cairan yang masuk selama berpuasa.



5. Minum air putih yang cukup

Lebih banyak minum air menstabilkan cairan tubuhmu, image via http://www.openingceremony.us/

Air putih adalah minuman terbaik ketika sahur. Jangan sampai lupa untuk minum air putih saat sahur karena manfaat yang didapat lebih banyak daripada meminum minuman yang lain. Dikutip dalam situs ABC News, mengonsumsi air putih dapat menyeimbangkan cairan tubuh. Selama berpuasa menjaga cairan tubuh harus tetap dilakukan agar tidak cepat habis. Jika cairan tubuh lebih cepat habis melalui buang air kecil atau keringat maka tubuh akan cepat lemas, apalagi ketika berpuasa.
Cairan tubuh selama berpuasa akan berkurang bersamaan dengan akfitas yang kita lakukan. Bila kita mengonsumsi minuman berkafein pada saat sahur, maka cairan tubuh akan cepat keluar. itu akan berakibat pada aktifitas kita yang kian menurun serta konsentrasi yang mulai hilang.
Air putih berperan sebagai lawan dari minuman kafein tersebut. Jika minuman berkafein dapat membuat cairan tubuh cepat keluar, maka air putih dapat menstabilkan cairan tubuhmu. Dengan minum air putih minimal 3 gelas pada saat sahur, sudah cukup untuk membuat tubuhmu bugar selama menjalani ibadah puasa.



6. Hindari makanan yang digoreng, makanan asin dan makanan tinggi gula

Jangan terlalu banyak makanan gorengan, image via http://stylemagazine.com/

Makanan yang digoreng, makanan asing dan makanan yang memiliki kadar gula yang tinggi hanya membuat dirimu baik untuk beberapa jam saja. Setelah itu kamu akan dibuat kesulitan berpuasa ketika siang hari dengan matahari yang terik dan dengan aktifitas yang melelahkan.
Menurut Ms. Tan Sheau Kang, seorang ahli diet dari Department of Dietetics, Singapore General Hospital (SGH) mengatakan bahwa selain berat badan yang akan naik dengan tidak wajar, mengkonsumsi lemak dan gula menyebabkan kelesuan dan kelelahan.  Selain itu, kandungan garam dalam makanan akan mengakibatkan cepat mengalami rasa haus sehingga membuat puasamu menjadi tidak tenang. Sebaliknya, cobalah makanan yang mengandung serat tinggi gabungkan dengan menu utama sahurmu seperti daging dengan sayuran, ikan dengan sayuran, atau mengkonsumsi buah-buahan (yang memiliki kandungan air tinggi). Hal itu akan membuat perut lebih lama menahan rasa lapar karena lambung dan usus akan lebih lambat untuk mengolah makanan.




Itulah tips-tips yang bisa kamu praktekan ketika sahur. Semua tips tersebut snagat berguna untuk menunjang tubuhmu dalam menjalankan puasa. Pekerjaan yang akan kita lakukan tidak akan benar-benar bisa kita lakukan kecuali dengan persiapan yang matang, termasuk saat berpuasa. Sahur dengan tepat dan sehat adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan puasa yang lebih hikmat dan berkah.

image via blog.dawntravels

9 Tips Menuntunmu Menuju Kebahagiaan Hidup

9 Tips Menuntunmu Menuju Kebahagiaan Hidup

Bahagia adalah saat dimana setiap orang tersenyum tanpa beban. Walau dengan senyum telah menunjukan rasa bahagia, tidak semua senyuman menandakan kebahagiaan hidup seseorang. Banyak orang yang menyembunyikan kesedihan dan rasa kecewanya terhadap hidup dalam wajah kebahagiaan. jika itu terjadi padamu, maka kebahagiaan sesungguhnya belum sepenuhnya kamu dapat.

Banyak yang bertanya kepadamu, apakah kamu benar-benar bahagia? Dan dalam benakmu, kamu akan membalikan pertanyaan itu kepada dirimu sendiri, apakah arti dari kebahagiaan yang sesungguhnya? Dan jika sekarang kamu masih dalam kondisi yang buruk, bagaimana cara mencapai kebahagiaan yang sesungguhnya itu? Semua pertanyaan itu sangat penting bagi setiap orang yang sedang mencari arti bahagia. Jika kamu  ingin bahagia, maka kamu harus mengerti apa yang bisa membuatmu bahagia.

Banyak orang membuat kesalahan dengan percaya bahwa mereka ditakdirkan untuk bernasib buruk. Padahal, semua orang berhak menentukan nasibnya sendiri. Dan nasib yang membahagiaan, adalah nasib yang perlu untuk dijaga. Maka dari itu berikut ini adalah tips yang akan menuntunmu mencapai kebahagiaan.



1. Pahami apa yang membuatmu bahagia
Setiap orang memiliki persyaratan yang unik untuk dapat mencapai kebahagiaan. Apa yang membuat seseorang bahagia, belum tentu membuat orang yang lain juga bahagia. Pahami setiap situasi atau kejadian yang membuatmu bahagia. Ingat kejadian saat kamu benar-benar tersenyum lebar tanpa berpikir beratnya hidup yang membebanimu.

Cari tahu apa yang membuat itu terjadi. Dan ciptakan suasana bahagia dalam kehidupanmu mulai dari sekarang. Jangan berlarut-larut dalam kemurungan. Walau setiap orang memiliki standar yang berbeda tentang kebahagiaan, setidaknya kamu masih memiliki banyak cara untuk mencapai kebahagiaanmu.


2. Buat rencana pencapaian
Rencana pencapaian pasti ada dalam pikiranmu. Dan pencapaian tersebut bisa menjadi motivasi untuk mendapatkan apa yang kamu mau. Atur rencanamu sebaik mungkin dan tentukan tujuan akhir yang ingin kamu raih. Dengan berusaha untuk mencapainya, rasa bahagia pun akan turut menyertainya. Terlebih jika keinginanmu bisa kamu dapatkan. Kebahagiaanmu akan lebih sempurna.


Baca juga 7 Tips Menciptakan Kesuksesanmu


3. Kelilingi dirimu dengan orang-orang yang bahagia
Cukup mudah untuk berpikir negatif ketika kamu bergabung dengan orang-orang yang memiliki gaya hidup yang negatif. Karena lingkungan yang berinteraksi denganmu juga mempengaruhi kebahagiaanmu. Keluarlah dari situasi merugikan itu dan mulailah merubah diri dengan bergabung bersama orang-orang yang membuatmu bahagia.


4. Benahi yang salah
Jika terdapat pikiran yang mengganjal dalam benakmu, diamlah sejenak. Carilah apa yang menghalangi kebahagiaanmu untuk menjalani aktifitasmu. Setelah kamu mengetahui ada yang salah daalam dirimu, benahi apa yang harus kamu benahi. Jadikan dirimu pribadi yang lebih baik agar kadar kebahagiaanmu meningkat dan kamu bisa menjalani aktifitas tanpa rasa penat.


5. Luangkan waktu untuk berpikir
Jika selama enam hari kamu disibukkan dengan pekerjaan yang cukup padat, hal itu membuat pikiranmu menjadi semakin jenuh. Dan solusinya adalah luangkan waktu untuk berpikir. Di hari lbur kerja, biarkan pikiranmu untuk tenang tanpa menyentuh peralatan kerjamu. Berpikirlah tentang berbagai situasi yang dapat memunculkan rasa bahagia dalam dirimu. Kamu bisa mendukung suasana hal tersebut dengan memutar musik, minum secangkir teh hangat, atau duduk santai di halaman rumah. Yang perlu diingat adalah berpikirlah positif dengan kalimat-kalimat keyakinan yang menguatkan jiwamu untuk menjadi pribadi yang bahagia.


Baca juga 5 Tips Meningkatkan Produktifitasmu

6. Ambil kesempatan untuk liburan
Tidak sedikit orang menganggap bahwa liburan hanya menghabiskan uang tanpa ada hasil apa-apa. Padahal, liburan sangat bermanfaat untuk membangun jiwa yang bahagia. Dengan berlibur kesempatan untuk menciptakan senyuman akan lebih banyak dan lebih berarti. Ajak teman atau keluargamu berlibur dengan melepas kejenuhan hari-hari yang penuh dengan tekanan. Lebih baik lagi jika mengambil liburan ke alam, seperti pantai, gunung, taman atau kebun. Dengan begitu rasa bahagia akan tercipta dengan dukungan dari alam.


7. Bercandalah
Humor bisa menuntunmu menuju keakraban. Lakukan lelucon-lelucon ringan dengan teman atau keluargamu agar tercipta suasana yang nyaman. Buanglah sejenak keseriusan, ambil kesempatan untuk kebahagiaan.


8. Jaga kesehatan
Kesehatan adalah alasan dari semua aktifitas yang bisa kamu lakukan untuk mencapai kebahagiaanmu. Jika kamu sakit, maka kesempatan untuk bahagia akan tertunda. Maka dari itu menjaga kesehatan adalah hal yang penting. Ketahui sebatas mana tubuhmu bisa bertahan. Karena jika sakit, selain ada biaya yang harus dikeluarkan, kamu harus berdiam diri bukan untuk merencanakan hal-hal yang besar, tapi hanya untuk meyakinkan diri agar sembuh dari sakit.


9. Bersyukurlah
Dengan bersyukur dengan keadaanmu yang sekarang, kamu akan lebih cepat mencapai kebahagiaan hidup. Sebagian orang masih mencari cara bagaimana teknik bersyukur yang ampuh. Padahal caranya sangatlah mudah. Lihat dan bayangkan orang-orang yang memiliki kebutuhan hidup yang sama denganmu, tapi keadaan mereka lebih buruk darimu. Ambil contoh ketika pagi ini kamu hanya sarapan dengan lauk yang tidak kamu suka sehingga kamu tidak menghabiskannya. Itu berarti kamu tidak bersyukur. Banyak orang yang memulai aktifitasnya tanpa ada sarapan yang enak setiap hari. Bahkan sarapan pun mereka lakukan jika terdapat lauk yang cukup untuk dimakan hari ini. Maka mulai hari ini bersyukurlah untuk kehidupanmu yang jauh lebih baik.


Nah itulah 9 tips  agar kamu mendapatkan kebahagiaan dalam hidup. Ingat sembilan tips tersebut bukan sekedar untuk dibaca atau direnungkan, tapi segera dilakukan agar kamu juga segera mendapat manfaatnya.

inspirated article by lifehack

image by livingwisdom

4 Tips Mengendalikan Rasa Marahmu

4 Tips Mengendalikan Rasa Marahmu dengan Cara yang Tepat

Rasa marah bisa muncul pada setiap orang. Tidak ada orang yang tidak pernah marah. Ketika rasa marah muncul, tidak banyak orang yang bisa mengendalikannya. Pengendalian memang sangat dibutuhkan agar setiap orang tidak melampiaskan rasa marah sejadi-jadinya. Jika dapat dikendalikan, maka pikiran akan menjadi lebih tenang.

Masalah yang menumpuk, pekerjaan yang belum selesai dan biaya hidup yang semakin tinggi, membuat banyak orang sulit mengendalikan emosinnya. Tak jarang emosi yang keluar melampaui batas sehingga membahayakan orang sekitarnya. Tak pandang bulu, mau barang hidup atau barang mati bisa jadi sasaran orang yang sedang marah. Jika kita mau belajar untuk memahami, sebenarnya rasa marah bisa kita kendalikan. Banyak manfaat bila kita dapat mengendalikan rasa marah.

Marah memang wajar, tapi jika marah tidak pada situasi dan kondisi yang tepat, hanya akan membuang-buang tenaga. Apakah kamu salahsatu dari orang yang mudah marah? Tak perlu bingung, pelajari dan pahami tips berikut ini.




1. Selidiki dibalik kemarahanmu
Jika kamu berjuang mengendalikan rasa marahmu, maka kamu akan bertanya pada dirimu sendiri. Mengapa emosimu mudah meledak? Mengapa emosimu sulit untuk dikendalkan?

Marah adalah perasaan yang telah kamu pelajari sejak kecil. Walau belum bisa membaca buku, belum bisa menulis dan belum bisa mengucapkan kata-kata dengan jelas. Pada waktu masih kecil, kamu telah belajar secara ototidak bagaimana mengeluarkan emosi atau rasa marah. Mungkin kamu pernah melihat salahsatu dari kedua orang tuamu marah ketika kamu mengaduk-aduk semua makanan, atau bisa jadi kamu pernah melihat salahsatu dari keluargamu melempar barang-barang yang ada didekatnya ketika marah. Bahkan trauma terhadap suatu kejadian dengan tingkat emosi tinggi yang kamu miliki, maka kamu akan lebih rentan untuk marah. Dengan terbiasa melihat seperti itu, maka ketika dewasa secara otomatis kamu akan meniru tindakan keluargamu ketika marah. Dan kebiasaan itu bisa jadi penyebab caramu melampiaskan rasa marahmu.

Jika kamu merasa tidak nyaman dengan perasaan marah berlebih tersebut, maka segera perbaiki dirimu. Kepedulian terhadap kepribadianmu sangat penting agar kamu dapat memahami emosi yang muncul dalam dirimu. Tanpa mengenali kemampuan untuk mengenali diri sendiri maka akan sulit merubah kebiasaan marah.


Baca juga 9 Tips Menuntunmu Menuju Kebahagiaan


2. Peduli terhadap apa yang membuatmu marah
Mungkin kamu merasa rasa marahmu bisa meledak tak karuhan ketika tidak ada yang memperingatkanmu. Itu adalah fakta bahwa setiap orang yang marah akan melampiaskan dengan puas kemarahannya, karena tidak ada yang memperingatankan. Marah adalah perilaku yang normal. Tapi jika berlebihan tidak ada satupun pihak yag diuntungkan. Cegah orang, tempat atau situasi yang membuat keadaan menjadi semakin buruk ketika kamu mulai marah.

Jika kamu mengira perasaan stress adalah penyebab kamu bisa marah, itu tidak sepenuhnya benar. Pahami setiap kejadian yang membuatmu marah, akan membantu mengendalikan keadaanmu dan mencegah rasa jengkel yang tidak perlu. Ingat kembali rutinitasmu dan coba identifikasi mulai dari siapa saja orang yang kamu temui hari ini, apa saja aktifitasmu, tempat apa saja yang kamu datangi serta situasi apa saja yang memicu rasa marahmu. Dengan mengidentifikasi rutinitasmu, kamu bisa memilah dan memilih mana yang dapat memicu rasa marahmu. Jika sudah kamu temukan, ingat pertanda tersebut dan dalam kesempatan selanjutnya ketika tanda marah itu muncul, kamu akan dapat mengatasinya.



3. Pelajari bagaimana menurunkan rasa marah
Kamu sekarang telah mengetahui apa yang membuatmu marah. Maka ketika tanda-tanda kemarahan akan muncul, kamu telah dapat mengatasinya. Apabila dengan menangani pemicu rasa marah masih kurang, dan emosimu masih saja besar, maka tips berikut ini tepat bagimu.

Ada banyak cara untuk menurunkan rasa marah. Jika kamu marah dalam keadaan berdiri, maka duduklah. Jika kamu marah dalam keadaan duduk, maka tidurlah. Jika kamu marah dalam keadaan tidur, maka jalan-jalanlah keluar rumah.

Nah untuk cara menurunkan rasa marah, lebih jelasnya silahkan baca artikel sebelumnya tentang 5 Tips Menurunkan Rasa Marah dengan Cepat



4. Temukan cara sehat untuk mengekspresikan kemarahanmu
Banyak cara mengekspresikan rasa marah. Salahsatunya adalah dengan menyalurkannya ke hal yang positif. Segala sesuatu yang berhubungan dengan motivasi, bisa kamu jadikan landasan untuk pelampiasan kemarahan yang lebih baik.

Jika marah kamu hanya bisa memukul tembok, maka mulai hari ini hentikan itu dan lakukan suatu hal yang lebih bermanfaat. Jangan sakiti diri dan mentalmu dengan hal-hal yang negatif. Cobalah keluar rumah untuk pergi ke tempat olahraga atau gym. Lampiaskan kemarahanmu dengan menggunakan peralatan yang tidak biasa kamu gunakan saat dalam kondisi biasa. Menyalurkan kemarahanmu dengan berolahraga akan lebih memberikan manfaat pada badan dan pikiranmu.

Atau jika kamu memiliki hobi tertentu, ketika marah lampiaskan kemarahanmu dengan menjalankan hobimu. Hal itu terbukti dapat meningkatkan motivasi untuk melakukan apa yang kamu sukai dengan lebih baik.



Itulah tips mengendalikan rasa marahmu. Kenali mengapa rasa marahmu sampai meledak-ledak dan cari tahu apa yang menyebabkan munculnya rasa marah kemudian turunkan kemarahanmu dengan cara yang tepat.

source by helpguide
image by anxiety-helper

5 Tips Menurunkan Rasa Marah

5 Tips Menurunkan Rasa Marah dengan Cepat

Marah adalah perasaan dimana kamu hanya bisa memikirkan tentang dirimu, orang yang menyebabkan kamu marah dan cara pelampisannya. Marah adalah saat tekanan darahmu naik secara otomatis sehingga membuat suhu badanmu menigkat. Tetapi menurunkan rasa marah tidaklah sulit, hanya perlu kemauan yang kuat.

Rasa puas benar-benar terasa ketika marah terlampiaskan. Meski tak ada ilmu yang mempelajari tentang pelampiasan rasa marah, dengan sendirinya teknik pelampiasan bisa dipraktekan secara alami. Hal itu menandakan bahwa marah adalah hal yang biasa. Namun akan lebih baik jika mengetahui cara menurunkan rasa marah dengan cepat. Karena rasa marah akan mempengaruhi keseharian kita. Badan terasa panas, barang-barang bisa rusak, pekerjaan tidak fokus, dan yang paling parah bisa terkena penyakit berbahaya, yaitu darah tinggi.

Maka dari itu berikut ini adalah tips cara menurunkan rasa marah dengan cepat



1. Ambil nafas dalam-dalam

Ambil nafas dalam-dalam dapat menenangkan pikiran, image via http://www.sharecare.com/

Ketika mulai marah, tubuh tidak mau diam. Seakan-akan semua barang yang ada disekitar kita adalah umpan yang siap untuk dilempar. Jika itu sudah menjadi kebiasaan, maka cobalah menenangkan pikiran.  Tak perlu banyak bergerak ketika marah, cukup berdiam diri sejenak. Ambil nafas dalam-dalam dan keluarkan secara perlahan. Lakukan berkali-kali sehingga badanmu menjadi lebih nyaman. Dengan menarik nafas dalam-dalam, maka tekanan darah akan menurun dan itu akan membuat pikiran menjadi lebih tenang


2. Cuci muka

Mencuci muka dapat menurunkan rasa marahmu, image via http://www.sharecare.com/

Tekanan darah akan naik ketika marah. Dengan menaiknya tekanan darah berarti suhu badan akan meningkat. Jika suhu badan meningkat cara untuk menurunkannya adalah dengan air.
Begitu juga ketika marah. Jika marah sudah muncul, maka ambillah air untuk sekedar mencuci muka. Dengan mencuci muka, terbukti dapat menurunkan rasa marah. Dan jika rasa marahmu masih ada, maka mandilah agar mendapatkan kesegaran badan kembali.


3. Minum air es

Minuman dingin dapat menolong kemarahanmu, image via http://www.esquire.com/

Nah, jika tak ada air untuk cuci muka, maka kamu bisa menghampiri ke kulkas untuk mengambil air es. Dengan air es suhu badan akan turun dan aliran darah tidak akan terpompa dengan kencang.
Ambil air es dan minumlah sambil duduk, karena selain meringankan kinerja perutmu, minum sambil duduk akan lebih efektif menurunkan rasa marah.


Baca juga 4 Tips Mengendalikan Rasa Marahmu


4. Berjalan keluar

Berjalan keluar membuatmu lebih tenang, image via http://www.iquitmonday.org/

Cari udara yang sejuk untuk dapat kamu hirup. Lihatlah daun-daun yang hijau dan tanaman yang bergerak alami tertiup angin. Warna hijau pada daun akan membantu psikologi kita untuk menjadi lebih tenang. Angin yang meniupmu juga akan membuat pikiranmu lebih jernih.


5. Buat badanmu menjadi nyaman

Kamu butuh waktu untuk bersantai, image via http://byzanthium-interior.com/

Jika kamu marah dalam keadaan berdiri, maka cobalah untuk duduk, jika kamu marah dalam keadaaan duduk, cobalah untuk berbaring, jika dengan berbaring kamu masih marang, maka buatlah untuk tidur. Teknik tersebut bermanfaat untuk membuat badanmu lebih rileks.


Itulah tips menurunkan rasa marahmu. Maka jika kamu marah, lakukan tips-tips diatas agar rasa marahmu cepat hilang.

image by stuff